熱中症対策を食べ物から～熱中症対策には水分補給とミネラル補給が重要～

久しぶりの更新となってしまいました。

今年度こそコラムをサボらずに更新したいと思いますので、お楽しみに・・・（自分にカを入れています）

熱中症対策には水分補給とミネラル補給が重要です。

私たちの身体の約６０％は水分でできています。

水分の３／２はエネルギーをうみ出し、タンパク質を合成する働きをする細胞内液、

３／１は栄養素や酵素を運搬する働きをする細胞外液に分けられます。

汗をかくことで体温を一定に保つといる役割も、水分にはあります。

皆さんは、一日にどれくらい水分を取ってしますか？

水分は一日あたり一般的には２．５ℓ摂取すると良いと言われます。

飲料水から１．２ℓ、野菜などの食べ物に含まれる水分から１ℓ、代謝の過程で０．３ℓの水分が体内で作られます。

一方、身体から出ていく水分は、

尿から約１．４ℓ、便中に約０．１ℓ、汗で０．７ℓ、呼気中に０．３ℓの、合わせて２．５ℓ。

どうでしょう？思っていたよりも多くないでしょうか？足りていない方が多いと思います。

食事の時にお茶やお水を飲む人、飲まない人がいますが、断然１杯のお茶やお水を飲まれた方が良いでしょう。

よく、「会社でペットボトル１本（５００ｍｌ）飲んでいます」という方がいますが、この１本は午前中。午後にもう１本飲んで欲しいのです。

スイカ　オレンジ　キウイ　パイナップル　バナナ　桃、これらはビタミン・ミネラルがたっぷり。

ナッツやドライフルーツもおすすめです。これらは身体の冷却と電解質のバランスを保ちます。

これらの果物を食事のメニューに取り入れることで、夏バテ防止や健康維持に効果的です。

納豆や豆腐、ヒジキやモズクもカリウムを多く含むのでおすすめ。

ナッツや豆腐、海藻類はカリウムが多く含まれているので、特に足が攣ったりする方は予防にもなるので取るように心がけましょう。

スポーツドリンクもよいですが、糖分や虫歯が心配。

麦茶は万能ドリンクなので、昔ながらの麦茶をお子様と一緒に飲みましょう！

外から帰宅した直後には、高齢者でもひと口は冷たい麦茶で身体の中を冷やすことも必要です。

常温の物は内臓を冷やさないので身体に優しいかわりに、体内の熱もこもらせてしまうことも。

身体も部屋も涼しくなったら、ホット麦茶も美味しいですよ。

今年も暑くなります。暑さに負けない身体を作りましょう。